Ruh Sağlığı | 2 Dec, 2023
Anksiyete Nedir? Anksiyete Hakkındaki Gerçekler Nelerdir?
Anksiyete dünya genelinde yaklaşık olarak her 13 kişiden birini etkileyen en yaygın ruh sağlığı bozukluğudur.Anksiyete bozuklukları genellikle yaşamın erken dönemlerinde ortaya çıkar, ortalama başlangıç yaşı 11 yaş civarındadır.Ancak yetişkinlikte de gelişebilir bir durumdur.
Anksiyete bozuklukları, depresyon, madde kullanımı bozuklukları ve yeme bozuklukları gibi diğer ruh sağlığı durumları ile birlikte ortaya çıkabilir. Kadınların anksiyete bozuklukları tanısı alması erkeklerden daha olasıdır. Bu cinsiyet farkı, biyolojik, hormonal ve toplumsal faktörlerin bir kombinasyonundan etkilenebilir.
Anksiyete, kişinin günlük işlevselliğini ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. İş veya okul performansına, ilişkilere ve kişinin iyi hissetme haline olumsuz etkileri olabilir.
Anksiyeteyi Azaltmak İçin İpuçları:
- Nefes Al: Yavaş, derin nefes almak sinir sistemini sakinleştirebilir.
- Kendini Şu An’a Odakla: Mindfulness uygula veya şu anki çevrene odaklan.
- Duygunun Geçici Olduğunu Hatırla: Anksiyetenin geçici bir durum olduğunu kabul et.
- Zihnini Pozitif Bir Düşünceye Yönlendir: Dikkatini daha pozitif veya nötr düşüncelere kaydır.
- Pozitif Bir Aktivite Düşün: Keyif aldığın bir etkinlik planla veya o etkinliği yap.
- Vücudunu Hareket Ettir: Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltabilir ve endorfinleri artırabilir.
- Düşüncelerini Yeniden Çerçevele: Olumsuz düşünce kalıplarını sorgula ve değiştir.
- Birine Anlat: Duygularını başkalarıyla paylaşmak rahatlama ve destek sağlayabilir.
Günlük Hatırlatma
“Stresle mücadelede en büyük silahımız, başka bir düşünceyi seçme yeteneğimizdir” – William James
